皆さんこんにちは！
院長の熊崎です！
だいぶ気温も上がってきて
過ごしづらい夏になってきましたね・・・

皆さん「夏バテ」してませんか？
そもそも夏バテってどういう状態か知ってます？

実は・・・
夏バテも自律神経の乱れで起こる症状なんです！

まずは夏バテの大きな原因が３つあるので
そこから解説していきます！

①暑さ
→これは当たり前ですね笑
人間は自律神経の作用で体温を一定に
保つ働きがあります
高い気温に身体が晒されると
発汗によって体温を下げます
それにはかなりのエネルギーを必要と
するので疲労の蓄積になってしまうのです

②寒暖差
→最近よく聞く「クーラー病」です
何度も暑い所から涼しい所に
行ったり来たりすることで
身体の体温調整のセンサーが混乱し
自律神経の負担が激増してしまうのです

③紫外線
→肌だけでなく自律神経にとっても天敵です
身体にとって紫外線は刺激物なので
修復と対策が必ず起こります
皮膚の炎症を修復しメラニン色素で肌を
守ろうとするのです
自律神経にも負担が増えるのは明らかですよね

夏バテと自律神経の関係性が分かりましたか？
対策も知りたいですよね？

次回詳しく解説していきますので
楽しみにしていて下さい！　

当院のブログをご覧になっていただき
誠にありがとうございます！
院長の熊崎です！

今回は「睡眠」について
自律神経との深い関わりについて解説します！

まず「睡眠」は身体の回復には欠かせない
大事な時間です

大前提として睡眠時は副交感神経優位
になることで身体の回復とともに
次の日の集中力を高めるための
準備をしています

つまり睡眠の質次第で体質改善が
できるチャンスが多いにあると言うことです！

それでは睡眠の質を上げる３つのポイントを
解説していきます！

①寝具の基本は寝返りがしやすいもの
→最近は低反発や高反発など様々な
　寝具が宣伝やCMで見ることが多いですが
　身体の構造的には必ず人間は「寝返り」を
　するので低反発の寝具はその寝返りを妨げる
　原因になることが多いです
　なので身体の不調が気になる方はぜひ
　高反発の寝具を使ってみて下さい！

②できるだけ暗くて静かな環境
→当たり前かもしれませんが
　意外とこれをできていない方が多いです
　余計な光刺激や音の刺激が入ることで
　せっかくの睡眠を妨げてしまいます
　電灯やテレビを点けたまま寝てしまっている方
　まずは環境から意識してみて下さい！

③寝る前のスマホいじりはNG
→これをしてしまっている方が非常に多いです！
　まず画面からのブルーライトが脳に覚醒作用
　を促すので寝つきが悪くなります！
　そしてスマホやパソコンなどの通信機器は
　電磁波が多く発生するので、これもまた
　睡眠を阻害する大きな原因になっています！
　スマホをアラームに使っていませんか？
　なるべく電子機器は身体から５メートル以上
　離しておきましょう
　それだけの工夫で大きく睡眠の質が変わります！

以上が睡眠の質を上げる３つのポイントでした！

まだまだ自律神経に関わる生活の工夫は多くあるので
今後も更新していきますので参考にしてみて下さいね！　　

今回は自律神経のセルフケアのための
「入浴」のコツをお伝えします！

まず質問です！
皆さんは「面倒だから」という理由で
シャワーだけで済ませていませんか？

これは当院に来院している方によく質問するんですが
ほとんどの方はシャワーだけの短い時間で終わらせている
という返事が返ってきます・・・

一言で言うと・・・

非常に勿体無い！！！

せっかくの自律神経のリラックスチャンスを逃していますよ！
最近は気温も上がってきていて
暑いからお風呂に浸かるのが抵抗ある方もいるでしょうが
健康な身体を作る上では絶対に必要です！

理想の入浴方法を理解していただければ
安眠効果はもちろんのこと
美容にも良い効果を発揮するので
是非今日から実践してみて下さいね！

では大事なポイントを３つ教えます！

①温度はのぼせない程度の３９〜４０℃
　・・・熱い温度は身体が覚醒しすぎて睡眠時の深い眠りの
　　　　妨げになります
　　　　気をつけて温度管理をしてみて下さいね

②肩まで浸かり10分、半身浴で１５分
　・・・この時間を守れば効率よく身体の芯まで温まります
　　　　心臓の負担を考えてずっと肩まで浸かるのや
　　　　長く入りすぎるのは避けましょう

③寝る90分前には済ませる
　・・・実は身体の生理的な反応で体温が上がってから
　　　　下がっていく段階で副交感神経優位になります
　　　　その一番ピークになる時間が90分後なのです
　　　　なので逆算して入ることで効率よく入眠出来る
　　　　非常に大事なポイントなので覚えておいて下さいね！

以上が入浴の大事なポイントになります
ぜひ生活に取り入れて効果的な自律神経バランスを
手に入れて下さい！！
次回は大事な大事な「睡眠」編です
お楽しみにしていて下さい！