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入浴と自律神経
2021/06/07
入浴と自律神経
今回は自律神経のセルフケアのための
入浴」のコツをお伝えします!

まず質問です!
皆さんは「面倒だから」という理由で
シャワーだけで済ませていませんか?

これは当院に来院している方によく質問するんですが
ほとんどの方はシャワーだけの短い時間で終わらせている
という返事が返ってきます・・・

一言で言うと・・・

非常に勿体無い!!!

せっかくの自律神経のリラックスチャンスを逃していますよ!
最近は気温も上がってきていて
暑いからお風呂に浸かるのが抵抗ある方もいるでしょうが
健康な身体を作る上では絶対に必要です!

理想の入浴方法を理解していただければ
安眠効果はもちろんのこと
美容にも良い効果を発揮するので
是非今日から実践してみて下さいね!

では大事なポイントを3つ教えます!

温度はのぼせない程度の39〜40℃
 ・・・熱い温度は身体が覚醒しすぎて睡眠時の深い眠りの
    妨げになります
    気をつけて温度管理をしてみて下さいね

肩まで浸かり10分、半身浴で15分
 ・・・この時間を守れば効率よく身体の芯まで温まります
    心臓の負担を考えてずっと肩まで浸かるのや
    長く入りすぎるのは避けましょう

寝る90分前には済ませる
 ・・・実は身体の生理的な反応で体温が上がってから
    下がっていく段階で副交感神経優位になります
    その一番ピークになる時間が90分後なのです
    なので逆算して入ることで効率よく入眠出来る
    非常に大事なポイントなので覚えておいて下さいね!

以上が入浴の大事なポイントになります
ぜひ生活に取り入れて効果的な自律神経バランスを
手に入れて下さい!!
次回は大事な大事な「睡眠」編です
お楽しみにしていて下さい! 
入浴と自律神経