入浴と自律神経
2021/06/07
今回は自律神経のセルフケアのための
「入浴」のコツをお伝えします!
まず質問です!
皆さんは「面倒だから」という理由で
シャワーだけで済ませていませんか?
これは当院に来院している方によく質問するんですが
ほとんどの方はシャワーだけの短い時間で終わらせている
という返事が返ってきます・・・
一言で言うと・・・
非常に勿体無い!!!
せっかくの自律神経のリラックスチャンスを逃していますよ!
最近は気温も上がってきていて
暑いからお風呂に浸かるのが抵抗ある方もいるでしょうが
健康な身体を作る上では絶対に必要です!
理想の入浴方法を理解していただければ
安眠効果はもちろんのこと
美容にも良い効果を発揮するので
是非今日から実践してみて下さいね!
では大事なポイントを3つ教えます!
①温度はのぼせない程度の39〜40℃
・・・熱い温度は身体が覚醒しすぎて睡眠時の深い眠りの
妨げになります
気をつけて温度管理をしてみて下さいね
②肩まで浸かり10分、半身浴で15分
・・・この時間を守れば効率よく身体の芯まで温まります
心臓の負担を考えてずっと肩まで浸かるのや
長く入りすぎるのは避けましょう
③寝る90分前には済ませる
・・・実は身体の生理的な反応で体温が上がってから
下がっていく段階で副交感神経優位になります
その一番ピークになる時間が90分後なのです
なので逆算して入ることで効率よく入眠出来る
非常に大事なポイントなので覚えておいて下さいね!
以上が入浴の大事なポイントになります
ぜひ生活に取り入れて効果的な自律神経バランスを
手に入れて下さい!!
次回は大事な大事な「睡眠」編です
お楽しみにしていて下さい!