今回は自律神経のセルフケアのための
「入浴」のコツをお伝えします！

まず質問です！
皆さんは「面倒だから」という理由で
シャワーだけで済ませていませんか？

これは当院に来院している方によく質問するんですが
ほとんどの方はシャワーだけの短い時間で終わらせている
という返事が返ってきます・・・

一言で言うと・・・

非常に勿体無い！！！

せっかくの自律神経のリラックスチャンスを逃していますよ！
最近は気温も上がってきていて
暑いからお風呂に浸かるのが抵抗ある方もいるでしょうが
健康な身体を作る上では絶対に必要です！

理想の入浴方法を理解していただければ
安眠効果はもちろんのこと
美容にも良い効果を発揮するので
是非今日から実践してみて下さいね！

では大事なポイントを３つ教えます！

①温度はのぼせない程度の３９〜４０℃
　・・・熱い温度は身体が覚醒しすぎて睡眠時の深い眠りの
　　　　妨げになります
　　　　気をつけて温度管理をしてみて下さいね

②肩まで浸かり10分、半身浴で１５分
　・・・この時間を守れば効率よく身体の芯まで温まります
　　　　心臓の負担を考えてずっと肩まで浸かるのや
　　　　長く入りすぎるのは避けましょう

③寝る90分前には済ませる
　・・・実は身体の生理的な反応で体温が上がってから
　　　　下がっていく段階で副交感神経優位になります
　　　　その一番ピークになる時間が90分後なのです
　　　　なので逆算して入ることで効率よく入眠出来る
　　　　非常に大事なポイントなので覚えておいて下さいね！

以上が入浴の大事なポイントになります
ぜひ生活に取り入れて効果的な自律神経バランスを
手に入れて下さい！！
次回は大事な大事な「睡眠」編です
お楽しみにしていて下さい！